dikiy-donald.ru

Упражнение для подтяжки животика
 
 
      В начало Новости Сколеоз О сайте      
 
 
 
Навигация
  • Гипертония
  • Терапия
  • ЛФК
  • Радикулит
  • Сколеоз
  • Флеболог
  • Мануальная терапия
  • Омоложение
  •  

    Новое:
    09.04.2015 Послеоперационное обезболивание при раке желудка

    25.03.2015 Разовое повышение артериального давления

    10.03.2015 Помощь лука при инсулинозависимом диабете

     

    Ссылки по теме
    Маникюр педикюр круглосуточно на вднх
    Задержка месячных при болях
    Народные рецепты натоптыши
    Признаки обезвоживания при язве
     

     
    Упражнение для подтяжки животика
         
         
     
    Комплекс упражнений для пресса 😀

    Начальный уровень подготовки 🔷

    Для выполнения упражнений пилатес потребуется небольшая площадь, простая спортивная одежда и коврик. Летом, занятия лучше проводить в парке или саду. Данный комплекс упражнений пилатес подойдет для людей любого возраста, типа телосложения и уровня физической подготовки.
    Expand text..

    НАЧИНАЕМ 🔷

    🔹 И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, прямые руки вытянуты вперед параллельно полу, ладонями внутрь.
    Одновременно, наклоняя голову к груди, потянуть руки вперед, а носки ног к себе до напряжения мышц живота (мышцы живота подтягиваются к спине, т.е. во внутрь живота), зафиксировать позицию на 20-30 секунд, расслабиться.
    Согнуть ноги в коленях и обхватить колени ног руками (голова при этом остается опущенной к груди), приподнять ступни ног над полом (мышцы живота притянуты к спине) и зафиксировать позицию на 20 – 30 секунд и вернуться в И.п.
    Повторить комплекс движений в 2-3 приема с 10 секундным интервалом.

    🔹 И.п. - сидя на полу, ноги слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль туловища.
    Одновременно, вытягивая руки вперед, приподнять ноги над полом и слегка отклониться назад, зафиксировать позицию на 10 – 15 секунд.
    Затем, выпрямить ноги, вытягивая носки ног и разворачивая ладони рук вверх, зафиксировать позицию на 10 -15 секунд и вернуться в И.п.
    Выполнить комплекс движений в 2 приема с 10-15 секундным интервалом.

    🔹 И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу, прямые руки подняты вверх. Одновременно поднять вверх ноги (оттягивая носки) и голову, приподнимая предплечья и вытягивая руки к носкам ног, зафиксировать позицию на 20-30 секунд и вернуться в И.п.
    Выполнить комплекс движений в 2-3 приема с 5 секундным интервалом.

    🔹 И.п. - лежа на спине, прямые ноги вытянуты вперед, руки на затылке.
    Одновременно, поднять подняты ноги и голову вверх, зафиксировать положение на 10-15 минут, опустить правую ногу вниз параллельно полу и удерживать позицию еще 10-15 секунд, а затем вернуться в И.п. Повторить комплекс движений с опусканием другой (левой) ноги.

    🔹 И.п. – лежа на животе, ноги вытянуты, руки вытянуты вперед.
    Приподняться на прямых руках, слегка отклоняясь назад и прогибаясь в спине, зафиксировать позицию на 20-30 секунд, отводя прямые руки назад, одновременно приподнять над полом и прямые ноги. Зафиксировать позицию на 15-30 секунд и вернуться в И.п.
    Повторить комплекс упражнений в 2-3 приема с 10- секундным интервалом.

    🔹 И.п. – встать на колени руки в стороны.
    Наклониться вправо, опереться на ладонь правой руки и поднять левую ногу в сторону вверх, зафиксировать положение на 15-20 секунд, опустить прямую левую ногу вниз и, опираясь на нее, выпрямить правую ногу, подведя ее к левой ноге сзади, зафиксировать позицию на 10-15 секунд и вернуться в И.п. Повторить аналогичный комплекс движений с опорой на ладонь левой руки.

    🔹 И.п. – встать прямо, поднять руки вверх, наклониться вперед и поставить руки на пол как можно дальше от ног.
    Одновременно, опираясь на ступню правой ноги, оторвать левую руку от пола и перевести ее через сторону вверх за голову.
    Зафиксировать положение на 15-20 секунд и вернуться в И.п.
    Аналогичное движение выполнить, с опорой на другую (левую) ногу с отведением правой руки.
    Комплекс движений выполнить в 2 приема.

    🔹 И.п. – Встать прямо, вытянуть руки вперед.
    Наклониться вперед, поставить ладони рук на пол, поднять прямую левую ногу максимально вверх, голову не опускать, взгляд устремлен вперед, зафиксировать позицию на 20-30 секунд и вернуться в И. п. Выполнить аналогичное движение с поднятием другой (правой) ноги. Комплекс движений повторить в 2-3 приема.

    ➖ При необходимости, время фиксации позиций можно довести до 60 секунд или увеличить количество повторов.
    ➖ Прислушивайтесь к возможностям организма и выбирайте оптимальный режим нагрузки.
    ➖ Темп выполнения движений должен быть спокойным, что, несомненно, будет способствовать развитию эластичности мышц.

    Источник: http://vk.com/club44555990

     
         

     
     
     
     
         
      © 2014 dikiy-donald.ru - Упражнение для подтяжки животика