dikiy-donald.ru

Скачать программу для пауэрлифтинга
 
 
      В начало Новости Пилинг О сайте      
 
 
 
Навигация
  • Гипертония
  • Терапия
  • ЛФК
  • Радикулит
  • Сколеоз
  • Флеболог
  • Мануальная терапия
  • Омоложение
  •  

    Новое:
    26.09.2015 Жжение при функциональных заболеваниях желудка

    03.10.2015 Где можно курить в германии

    15.09.2015 Инсулин производство россия

     

    Ссылки по теме
    Новые критерии диагностики гестационного сахарного диабета росия 2012-2013
    Мигрень служат ли
    Медикаменты смегчающие грыжу позвоночника
    Какие упражнение при грыжи позвоночника делать нельзя
     

     
    Скачать программу для пауэрлифтинга
         
         
     
    пилинг гликолевий 50 биолита отзиви
    Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    144 060

    Составлю вам комплекс упражнений: ИНДИВИДУАЛЬНО, ЭФФЕКТИВНО, ДОРОГО!

    Стоимость услуги – 2500 рублей. План тренировок составляю я, Тимко Илья – автор этого сайта и всех тренировочных планов на нём. И, как профессиональный тренер, я гарантирую вам, что ваш комплекс упражнений будет полностью «заточен» под ваши индивидуальные параметры. А это значит, что вы получите не просто набор упражнений, а готовый инструмент для достижения ваших фитнес-целей. Будь то похудение, увеличение мышц или улучшение рельефа.

    Что он собой представляет

    1. План будет в виде дневника тренировок в формате docx (microsoft word). В нём будут ссылки на видео всех ваших упражнений, а также инструкции по выполнению плана. (скачать пример плана).

    2. Будет указано количество подходов и повторений, но без весов. Увы, но веса вам придётся подобрать самим, используя мои рекомендации.

    3. Вместе с планом я дам вам готовое меню в соответствии с вашим полом, весом и целью тренировок. По желанию проконсультирую насчёт спортивного питания. Кроме этого – бесплатная консультация в течение всего времени выполнения плана.

    4. План рассчитан примерно на 2 месяца. В среднем по моим индивидуальным программам люди худеют на 5-7 кг, или набирают вес примерно на 4-5 кг за эти 2 месяца. Всё зависит от вашей цели.

    5. Если вы выполните мой комплекс упражнений, и у вас возникнет ощущение, что вы зря отдали деньги – напишите мне, и я их вам верну. Но за 3 года такое было только 1 раз. Если же вам план изначально не понравится, то я его переделаю, или верну вам деньги.

    6. Если у вас нестандартная ситуация, или тяжёлое заболевание, которое требует личный присмотр тренера, то для начала узнайте у меня - возьмусь ли я составить вам план. Заболевания, в которых я лучше всего разбираюсь:

    • Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков
    • Остеохондоз позвоночника
    • Сколиоз и кифоз
    • Повышенное или пониженное давление
    • Варикозное расширение вен

    7. Помимо базовой комплектации вы можете ещё выбрать дополнительные опции. Подчеркну, что и без опций базовый план полностью эффективен и индивидуален. Но, как говориться, любой каприз за ваши деньги ))

    Опция Описание Стоимость
    2-х недельный цикл Это значит, что ваша тренировка будет состоять из 2-х разных недель, а не из одной, как обычно. Это сделает ваши тренировки более разнообразными а длительность эффективности такой программы будете составлять примерно 3 месяца.
    Скачать пример плана
    + 1000 р
    3-х недельный цикл Та же суть, но у вас будет 3 разных недели. Эффективность такой программы – примерно 4 месяца.
    Скачать пример плана
    + 2000 р
    Изменение количества повторений и подходов Если вы выберете эту опцию, то я распишу изменение количества повторений и подходов на 2, 3 или 4 месяца. В зависимости от 1, 2-х или 3-х недельного цикла. Эта опция будет больше полезна тем, кто работает на массу, так как для похудения или рельефа изменение повторений играет меньшую роль. Минус этой опции в том, что легко просчитаться с вашим физическим состоянием. Ведь вы можете заболеть, устать, пропустить тренировку и т. д. Именно поэтому в базовой программе я пишу среднее количесто подходов и повторений, но не расписываю их по неделям.
    Скачать пример плана
    + 500 р
    (базовая программа)

    + 1000 р
    (2-х недельный цикл)

    + 1500 р
    (3-х недельный цикл)

    Общение по скайпу В подавляющем большинстве случаев переписки вполне достаточно для составления вам эффективного плана. Но если вы хотите пообщаться со мной по скайпу по поводу вашего комплекса упражнений, или просто анекдоты потравить, то милости прошу. Ограничение по времени - до одного часа. + 3000 р

    Как его заказать

    I. Переводите деньги (рубли или эквивалент в другой валюте) любым удобным вам способом:

    Qiwi Wallet 79054032465
    Webmoney R209206594735    Z202697705730
    Яндекс - деньги 41001768995914
    Pay Pal
    На телефон +79054032465 (билайн)
    Карта Сбербанка 676196000101553122
    Карта Альфабанка 4154816971744565
    Банковский счёт ФИО: Тимко Илья Сергеевич
    № счета: 40817810304800083347
    Банк получателя ОАО Альфа-Банк
    БИК: 044525593
    Кор. Счет: 30101810200000000593
    ИНН Банка: 7728168971
    КПП Банка: 775001001
    За сентябрь услугой воспользовались 24 человека.

    II. Отправляете мне письмо на почту , или в контакте, или через форму для отправки заказа, где указываете:

    Обязательно:
    1. Ваше имя, возраст, рост и вес.
    2. Куда переводили деньги.
    3. Как долго вы уже тренируетесь.
    4. Уровень общей активности (сидячая работа или нет).
    5. Есть ли боли в суставах, заболевания позвоночника, другие болезни.
    6. Желаемое количество тренировок в неделю.
    7. Цель тренировок (похудеть, набрать массу и т. д.).
    8. Имеющийся у вас инвентарь, если занимаетесь дома.

    По желанию:
    1. На какие мышцы сделать упор.
    2. Краткое описание плана тренировок, по которому вы занимаетесь сейчас.
    3. Какие-либо уточнения и пожелания.
    4. Дополнительные опции (если выбрали).
    5. Ваши фото.

    III. Дополнительные вопросы. Я изучаю вашу ситауцию. Как правило, в большинстве случаев у меня возникают дополнительные вопросы и уточения. После того, как вы ответите на них, я приступаю к созданию плана.

    IV. Я высылаю вам ваш комплекс упражнений. А дальше вы получаете эффект от него и консультацию у меня в течение всего выполнения этого плана. Если остались вопросы, то пишите мне на почту , или в контакте, или в комментариях снизу. Можете также прочесть раздел "Частые вопросы".

            
    1. А вы не кинете?
    Сейчас мой сайт занимает 4-е место в России среди сайтов по бодибилдингу и фитнесу. На таком уровне развития репутация стоит гораздо дороже, чем 2500 р.

    2. Вы гарантируете результат?
    Я не могу гарантировать результат, так как он зависит от вашего старния не меньше, чем от моего плана. Даже тренер, который тренирует вас лично в зале, не может гарантировать вам результат. Всё что я могу вам гарантировать, это переделать план, если он вам не понравится. Либо вернуть вам деньги, если вы почувствуете, что не получили он него никакого результата.

    3. Как можно получить скидку?
    Никак. Я не делаю скидок. Во-первых, я уверен в качестве моих услуг. А во-вторых, зачем мне делать скидку, если у меня и так достаточно заказов.

    4.Чем ваш план будет отличаться от тех, что есть на сайте?
    Планы на сайте рассчитаны на среднестатистических людей. Все мы знаем, что каждый человек индивидуален. У каждого есть какие-либо особенности организма, или какие-то заболевания. Я всё это учитываю в своих индивидуальных планах.

    5. А вдруг вы отсылаете всем одинаковые планы?
    Я составил уже сотни индивидуальных планов на любой вкус и цвет. Когда приходит очередной заказ, я нахожу в своей картотеке планы для людей с похожими параметрами. Беру наиболее подходящий план и "допиливаю" его под нового человека. То есть ваш план может быть похожим на планы, которые я уже писал людям со схожими параметрами. Но так, чтобы план полностью совпадал с уже имеющимися - такого почти не быват. Просто, зачем заново изобретать велосипед, когда уже есть большая подборка проверенных программ. Но так происходит не всегда. Если похожего плана нет, то я создаю программу с чистого листа.

    6. Сколько уходит времени на составление плана?
    Обычно это занимает сутки. В редких случаях - до 2-х суток. Частенько, после того, как я получаю ваше письмо, у меня могут возникнуть уточняющие вопросы. Тогда я приступаю к плану после того, как получу ответы на эти вопросы.

    7. Реквизиты актуальны?
    Все варианты перевода денег актуальны и работают. Деньги могут идти 1 - 2 дня только в случае, если вы переводите их с одного банка в другой. Во всех остальных случаях деньги доходят сразу.

    Василий Чушоков 2015-08-23
    Спасибо за комплекс, Илья, очень понравилось, как нагружаются мышцы определенных групп. За пару месяцев набрал около 6кг (само собой, не только мышечной массы, но мышечной массы там большая часть :), рабочие веса поднялись на 15кг. Частота тренировок - через день. Комплекс меня до сих пор полностью устраивает, веса растут, буду пока продолжать дальше заниматься по нему. Естественно, нужно еще не забывать о правильном питании, в идеале составлять себе на каждый день меню с учетом всего, что поступает в организм, что я и делаю. И высыпаться как следует)

    Юлия Загидулина 2015-08-07
    Хотела бы поблагодарить Илью за помощь! Несколько месяцев назад у меня обнаружили межпозвоночную грыжу, боли были ужасные. Я мысленно попрощалась не только со спортзалом, но и в принципе со спортом. Но, благодаря программе, составленной Ильей, я вот уже третий месяц занимаюсь со своими прежними весами) Так что ничего невозможного нет и еще раз спасибо! ;)

    Анастасия Ковязина 2015-06-24
    Заказала у Ильи второй индивидуальный план. Первым планом осталась довольна. Я - новичок в тренажерном зале, и за 10 недель по плану и с учетом правильного питания смогла сбросить почти весь лишний жир и набрать мышечную массу. Вес не изменился, но качество тела улучшилось. Теперь буду по второму плану продолжать заниматься и набирать мышечную массу. Илья, спасибо!
    П.С. до тренировки не могла отжиматься и подтягиваться вообще, сейчас огромный прогресс - могу отжаться целых 15 раз, и подтянуться 5 раз. Это для меня огромный личный прогресс)))))))

    Денис Нигматулин 2015-05-06
    Здравствуйте Илья! Пишу Вам со странице Жены. Три с не большим месяца назад Вы составили для меня план тренировок на похудения. Вот пишу о своих достижениях.
    Честно говоря желание было у меня не большим, заниматься всем этим, но так как времени зимой было много решил по пробовать.Первые две недели втягивался, тело привыкало к нагрузкам . Максимум что скинул это 1.5 кг.Следующие две недели пахал как конь, зал + футбол и плаванье, питался только по диете + протеин . И о чудо -3,5 кг .
    Итог за 3 месяца 14 кг.
    Теперь нужно набрать 8-10 кг мышц и я буду счастлив.
    Огромное Вам спасибо за вашу работу , и за то , что я поверил в себя!!!!!

    Валерий Ланер 2015-04-13
    Всем привет!Хочу сказать большое спасибо Илье.У меня грыжа позвоночника и дисплозия тазобедреного сустава.последнии три года мучался с болями спины.попробовал всё уколы,медикоменты,гимнастики и т.д пока в январе не заказал у ильи индувидуальный план.И скажу он работает на все сто.я последние два месяца перестал принимать болеутоляющии таблетки.спина укрепилась,сильные боли ушли,но надо продолжать заниматься дальше.если у меня вопрос по тренировкам или по питанию Илья всегда отвечает на мои вопросы.хочу сказать что очень хороший человек и тренер.дай бог ему здоровья.

    Елена Лазаренко 2015-04-04
    Заниматься начала примерно спустя две недели после того, как заказала программу, т. к. заболела и тренировки пришлось пропустить. Результаты, как мне кажется, есть. На данный момент вешу около 45 кг, плюс-минус полкилограмма. Объем ягодиц на момент начала этого плана был 89 см, сейчас - 90,5. Ощутимо сильнее стала спина. Еще кажется, что пресс стал более выраженным, хотя объем талии прежний. В общем, я очень довольна, большое Вам спасибо

    Денис Будков 2015-03-26
    Заказывал у Ильи программу тренировок. Хочу сказать, что Илья внимательно подошёл к моему запросу: изучил требования, ограничения по здоровью и составил программу в соответствии основываясь на этих данных. Самое важное – это то, что Илья не бросил меня после того как я заказал тренировку и отвечал на мои вопросы, которые возникали в ходе тренировок. Вопросы были связаны как с тренировками, так и с питанием. Я могу сказать, что программа Ильи мне очень помогла. Зная то, что я всё делаю правильно, у меня появилась мотивация делать это постоянно и у меня есть результаты, которые меня устраивают. Я выражаю благодарность Илье и могу рекомендовать его услуги не только тем, кто читает мой отзыв, но и моим друзьям, близким и знакомым.

    Сергей и Наталья Прылипко 2014-10-30
    Хочу поблагодарить Илью и всех ребят, занимающихся над работой этого сайта, за их профессионализм и не безразличие к нам, людям далеким от спорта. С этим сайтом я знакома с апреля 2014 года, когда в по причине поиска комплекса тренировок для дома ( в виду того, что лето не за горами, а похудеть самостоятельно, в свои 38 лет, у меня уже не получалось), я на него случайно наткнулась. Для первых пару месяцев я сделала бесплатный комплекс тренировок, каждый раз контролируя правильность упражнений (открывая видео каждого упражнения), плюс полностью контролировала свое питание -кушала по будильнику через2,5-3 часа. Питалась по будильнику, потому что ранее ела по принципу «в Бухенвальде, толстых не было». Ну и конечно следила за водой. И, о чудо-процесс пошел, но не в кг, а в см. За два месяца я скинула 3 кг, ОГ/ОТ/ОБ минус 3/7/3см. Я пребывала в эйфории и захотела отблагодарить ребят за их помощь, у них была вкладка «поблагодарить», но поразмыслив, решила заказать индивидуальный комплекс, для них -это, та же помощь, только еще и мне приятно. Плюс индивидуального комплекса, на мой взгляд, в том, что как ни крути, а фигуры у всех разные, и всем нам надо прибавить/убавить в разных местах. На данный момент я достигла того чего хотела в весе, см меня тоже вполне устраивают. А главное я научилась контролировать свой вес. Вобщем мама счастлива, муж в восторге, дети довольны. Но это еще не все, муж, который гантелей тот в глаза не видел, насмотревшись на меня, решил тоже заниматься. Ему мы сразу заказали индивидуальный комплекс у Ильи, автора этого сайта. И еще раз огромное, приогромное СПАСИБО от нашей семьи. С уважением Наталья и Сергей.

    Сергей Чесак 2014-10-07
    Хотел поблагодарить Илью за комплекс упражнений! За два мес. перетопил жирок :), подъем силы начал появляться через мес. занятий.Сначала заказывал трехдневный курс в неделю (на вечерние занятия), но спустя два месяца решил перестроиться на 4 дневные утренние - не более часа. Заниматься по программе не только интересно, но и легко, т.к. на тренировку идешь с уже конкретными задачами, процесс восстановления стал равномерным. Распределение нагрузки по группам мышц тоже гармонично, позволяет хорошо проработать все основные группы и не перегружать. Также учитывается индивидуальный подход к клиенту :) Узнал от Вас суперское упражнение "Доброе утро" - не ожидал, что даже при не большом весе штанги можно так проработать мышцы спины:) Спасибо Илья за комплекс, смело всем рекомендую!

    Сергей Чигинёв | 2015-10-12

    Илья, благодарю Вас за индивидуальный комплекс. Цель была начать сбрасывать вес. Итог за 1.5 месяца минус 3 кг. Почти месяц вес стоял на месте. Немного было скорректировано питание по Вашим рекоммендациям , после чего вес пошел снижаться. По поводу плана. Он составлен очень граммотно с учетом нюансов-болей в спине. Все знакомые профессиональные спортсмены и инструкторы сказали, что все составлено правильно. Намерен заказать следующий план уже более активный.

    ответить

    ответить

    Константин | 2015-09-04

    Илья, добрый день возможно ли убрать жир, проработать рельеф при росте 169 и весе 80 кг, при занятиях 3 раза в неделю, ну и конечно питание 3 раза в день + 2 (3) перекуса в зале круговую тренировку или суперсеты ?

    Тимко Илья (администратор) | 2015-09-04

    Возможно. однако, 3 тренировки в неделю, это минимум. Желательно 4 - 5 раз в неделю. Круговые тренировки немного лучше сжигают жир чем суперсеты

    ответить

    ответить

    Лёля | 2015-08-12

    Здравствуйте, Илья. Вы составляете планы питания для вегетарианцев( лакто)? И вопрос по поводу протеина, хорош ли соевый протеин от компании pureprotein?

    ответить

    ответить

    Римма | 2015-07-29

    Добрый день,Илья! подскажите, какой план тренировок и питание нужно выбрать при грудном вскармливании (малышу 4 мес). 162 см, 55 кг, цель убрать лишний жир, затем рельеф, ну или улучшить фигуру не меняя массы (после двух беременностей тело мягкое, по калькулятору на сайте 50% жира). Новичок. Есть гантели, фитбол, турник, мини-степпер, резинка (эспандер). Проблемы: варикоз, болят коленные суставы.

    ответить

    ответить

    Денис | 2015-06-28

    Здравствуйте Илья! Тренируюсь через день 1-бицепс,плечи,спина. 2-грудь,трицепс,ноги. Подскажите пожалуйста, хочу разбить занятия на 4 раза в неделю (к примеру понедельник,среда,пятница,воскресение), с упором на руки. Какие группы мышц тренировать в один день. Заранее большое спасибо!

    ответить

    ответить

    софья | 2015-06-28

    Здравствуйте получила травму ноги и не могу приседать со штангой и плие приседания тоже ,чем можно заменить?

    ответить

    ответить

    Маргарита | 2015-06-26

    Здравствуйте, лишним весом не страдаю, но есть несколько лишних сантиметров в ногах) подскажите какие упражнения выполнять, чтобы именно убрать эти сантиметров (задняя, передняя, внутренняя и внешняя часть бедра, ягодицы)? А каких упражнений стоит избегать в данном случае(при похудении)? (В домашних условиях) Интересуюсь, потомучто был опыт, после которого передняя часть бедер смотрится достаточно мощно, а мне это не нужно) P.S. Пп соблюдаю

    Тимко Илья (администратор) | 2015-06-27

    Никакие упражнения не убирают жир локально. Сгонка жимра всегда происходит более-менее равномерно по всему телу. А если не хотите, чтобы ноги стали больше, то просто не качайте их. По крайней-мере в объёмно-силовой манере.

    ответить

    ответить

    Ольга | 2015-06-26

    Здравствуйте, Илья! Возможно ли составить план тренировок и питания для мужчины 59 лет (рост 188 см, вес 93 кг) с учётом наличия плече-лопаточного периартрита слева (нарушено отведение руки за голову). Цель: на начальных этапах рельеф, затем набор массы. Тренируется дома 1 месяц, начинающий. Инвентарь в наличии: гантели по 2 кг, гантель сборная, гриф 6 кг, блины по 1, 2, 5 кг, фитбол 65 см, элиптический тренажёр. Заранее благодарю!

    Тимко Илья (администратор) | 2015-06-27

    Здравствуйте. Нужно будет купить вторую сборную гантель. Ну и объяснить мне, какие упражнение делатя проблематично. Если, конечно, есть опыт.

    Ольга | 2015-06-27

    Большое спасибо за ответ! Невозможно выполнить разгибание на трицепс левой рукой за головой, а также, невозможен хват штанги левой рукой при ее положении за головой ( на трапециевидных мышцах ).

    Тимко Илья (администратор) | 2015-06-28

    Ок. План составить могу. Если что упражнения некоторые потом можно будет заменить. Только учтите, заявки принимаю до 1 июля. Потом в отпуск уезжаю с 3 июля.

    Ольга | 2015-06-28

    Большое спасибо!

    ответить

    ответить

    Людмила | 2015-06-18

    Здравствуйте! Вы проводите индивидуальные занятия? Сколько это будет стоить?

    ответить

    ответить

    Наталья | 2015-06-14

    Здравствуйте, Илья. Объяснит ,пожалуйста, чем отличаются понятия: " улучшить рельеф" и "нарастить мышечную массу"

    Тимко Илья (администратор) | 2015-06-14

    "Улучшить рельеф", это значит, не меняя веса тела, снизить жировую массу и увеличить мышечную. А "нарастить мышечную массу" - увеличить вес тела, за счёт мышц.

    ответить

    ответить

    Вадим | 2015-06-10

    Добрый день. У меня 2 вопроса. 1. надеюсь гривны по курсу подойдут. 2.Имею достаточно большой вес - 159 кг, путем диет скинул до 145.Уже собрался в зал но врачи опустили поставив диагноз подагрический медленно прогрессирующий артрит и запретили заниматься с железом, оставив возможность кардио нагрузок. Вот в чем и вопрос - можно-ли прописать тренировку с учетом этих особенностей. Спасибо.

    ответить

    ответить

    Рустам Гасанов | 2015-06-05

    Закозал у вас план тренировок, буду ждать, уверен результат будет отличным

    ответить

    ответить

    Мария | 2015-04-24

    Здравствуйте! У меня вот такая дилемма. Хочу заказать у вас план тренировок, но ситуацию не стандартная. Читала у вас, что нельзя в одном месте согнать и одновременно в другом нарастить. У меня верх с жирком (руки, бока, живот), а низ худощав (попа, бедра). Если я буду убирать верх - похудеет еще больше низ. Если начну набирать низ, верх (живот, бока) станет еще жирнее. Как быть? Сможем ли мы исправить данную ситуацию?(в идеале хочу подубрать верх и раскачать низ, чтоб смотрелось пропорционально)

    ответить

    ответить

    ирина | 2015-04-20

    Здравствуй Илья! У меня больные почки,но долгое время их поддерживаю в нормальном состоянии.Полтора года назад занималась сама в тренаж.зале и проверяла почки, анализы только улучшались.Сейчас снова стала заниматься, но после перерыва нужно скинуть 7-10 кг и хочу создать красивую фигуру с мышечной массой.Вы сможете мне составить тренировку с минимальной нагрузкой на почки?

    ответить

    ответить

    Екатерина | 2015-04-15

    Здравствуйте. Занимаюсь по вашим тренировкам. Хочу заказать индивидуальную. У меня такой вопрос. Вы составляете 1 тренировку или 2? Вроде как советуют в 1 тренировку нагружать не более 2 групп мыщц? Спасибо.

    Тимко Илья (администратор) | 2015-04-15

    Я составляю столько тренировок, сколько раз в неделю вы собираетесь тренироваться. Если будете тренироваться 3 раза в неделю, то будет вам 3 разных тренировки

    ответить

    ответить

    Яна | 2015-04-13

    Здравствуйте Илья, скажите пожалуйста, занималась спортом легкой атлетикой 10 лет, до 18. Резко бросила, за один год набрала 30 кг.Сейчас мне 27. И сейчас как бы я не занималась, как бы не питалась , вес стоит либо увеличивается, что еще делать , просто уже не знаю. заказала вашу индивидуальную программу для похудения, занимаюсь уже 2 недели , по 5 тренировок в неделю, вес все равно стоит.не уменьшается. Подскажите пожалуйста что мне можно сделать. уже просто руки опускаются .. Сейчас возраст 27 , рост 170 , вес 88. Хотелось бы 65)

    Тимко Илья (администратор) | 2015-04-13

    Яна, фамилию вашу скажите, что бы я мог найти ваш план у себя. И когда заказывали. Мне же нужно конкретно знать, чтобы помочь вам.

    яна | 2015-04-15

    Фамилия Цаплина Яна Владимировна, заказывала где то с 15.03.2015. занимаюсь с 1.04.15. Спасибо Вам.

    Тимко Илья (администратор) | 2015-04-16

    Я не могу найти ваш план. Кто-то из нас что-то путает. Скиньте мне ваш план на почту:

    ответить

    ответить

    beket | 2015-04-11

    Здравствуйте по вашей методике (по статьям я бросил 11.5 кг за 2 месяца.Я чуствую себя отлично. Теперь хочется подкачаться набрать мышечную массу.Вот боюсь вместе с мышечной массой наберу жир . Подскажите пожалуйста статьи или вашими словами как набрать мышечную массу во всех областьях тела при этом стать нежирным от А до Я.

    ответить

    ответить

    Марат | 2015-03-31

    Здравствуйте,Илья!Хочу заказать индивидуальный план занятий. Приветствуется ли фото строения своего тела для целей составления плана или в этом нет особой необходимости? Спасибо!

    ответить

    ответить

    Юлия | 2015-03-30

    Илья, здравствуйте! Мне 29, рост 170, вес 55 кг. По жизни я активный человек, регулярно бассейн, йога, велосипед, лыжи водные/горные/беговые, коньки и т.д. Я достаточно худая, но при том мышцы слабые и есть целлюлит! Пол года хожу в зал, занималась с тренером, сейчас занимаюсь сама, как результат повышение общей силы, чуть-уть окрепли мышцы, но попа как была мягкой/целлюлитной так и осталась(( есть ли возможность создать подтянутое, с легким рельефом тело, занимаясь в тренажерном зале 2 раза в неделю, +1 раз в неделю бассейн и 1 раз йога (я без них никак не могу;) Заранее Благодарю!

    ответить

    ответить

    Кымбат | 2015-03-10

    Добрый вечер, Илья. К вам профессиональный вопрос: сижу на пп месяц, занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю 3 недели. Вес абсолютно не изменился, от чего может такое быть. Хочу похудеть на 7 кг.

    Тимко Илья (администратор) | 2015-03-10

    Во-первых, для похудения тренироваться 2 раза в неделю, это мало. Как минимум - 3 раза в неделю. А по хорошему: 4 - 5 раз в неделю нужно тренироваться. Во-вторых, возможно, что вы потребляете слишком мало калорий. Из-за чего обмен веществ в вашем организме сильно замедлился.

    Кымбат | 2015-03-13

    Я занимаюсь сайкл 2 раза в неделю. По калориям, вроде норм ем. По вашему режиму питания если есть при похудении похудеюс нагрузками. Я при росте 172, вес 65. Хочу 57, как до родов. Спасибо за ответ. Ваш сайт отличный. Попробывала по заниматься по вашей программе для похудения. Понравилось

    Тимко Илья (администратор) | 2015-03-14

    Вам нужно примерно 1600 ккал в сутки потреблять. Если с питанием у вас всё правильно, то нужно вдвое увеличить количество тренировок.

    ответить

    ответить

    Наталья | 2015-03-04

    Доброго времени. Готова приобрести индивидуальный план: вопрос год назад прооперирована по поводу варикозного расширения вен нижних конечностей. 40 лет. Вес 58 при росте 168. Но после рождения третьего ребенка, появилась дряблость...живота нет, но и пресс отсутствует. Возможно написать план? Можно ли мне давать нагрузку на ноги?

    Тимко Илья (администратор) | 2015-03-04

    Нужно больше информации. Есть ил сейчас какие-то ощущения в ногах? Какие результаты операции?

    ответить

    ответить

    Софья | 2015-03-03

    Илья составил отличный план, ответил на все мои вопросы и помог во всем разобраться. Спасибо большое!

    ответить

    ответить

    Юлия | 2015-02-17

    Здравствуйте Илья!Подскажите Илья пожалуйста сможете ли вы составить мне индивидуальный план тренировок в домашних условиях, если у меня после вторых родов нехватка гормонов щитовидной железы или по другому гипотиреоз, да и мне можно будет принимать спортивное питание и в ваш индивидуальный план входит меню или подбор питания или продуктов учитывая мою болезнь и стоимость не изменилась сейчас ...так же стоимость 2000 рублей или уже больше? Заранее спасибо за ответ!!!

    Тимко Илья (администратор) | 2015-02-18

    Из спортивного питания вам можно будет принимать всё, кроме комплексных жиросжигателей. В их состав входят вещества, влияющие на щитовидную железу. Насколько я понимаю, вы проводите гормонозаместительную терапию. В этом случает тренировки от обычных отличаться не будут. План составить могу. Однако диету будете подбирать себе сами. Я же всё-таки не врач, и не могу досконально знать все болезни.

    Юлия | 2015-02-18

    А если вы мне составите план меню для похудения, а я если мне не подходят эти продукты, заменю на похожие....так можно...просто мне мало каких продуктов нельзя? Заранее спасибо за ответ!

    Тимко Илья (администратор) | 2015-02-18

    Да, конечно. Необязательно будет придерживаться именно этого меню. Главное, чтобы вы поняли принцип. Но, чтобы вы понимали, лично под каждого меню я не составляю. Есть просто набор готовых проверенных меню под разный вес, цель и пол. И просто выбираю подходящее.

    ответить

    ответить

    Марина | 2015-02-13

    Илья, скажите пожалуйста, а сколько стоят Ваши услуги в евро?

    ответить

    ответить

    Валерия | 2015-02-09

    Здравствуйте, Илья! Могли бы Вы рассказать, какую роль в похудении занимает прием CLA, помимо занятий в тренажерном зале и правильного питания, и как его правильно принимать, чтобы худеть?

    ответить

    ответить

    Дмитрий | 2015-02-02

    Как правильно питаться гейнерами, креатином, и трибуласом??? По каким дням??? И какими дозами??? Гейнер супер Basik...спасибо за раннее

    ответить

    ответить

    Дмитрий | 2015-02-01

    Подскажите пожалуйста, правильно ли я делаю?, хожу в спортзал 3 раза в неделю, через день, питаюсь гейнерами, креатин, трибулас, хочу набрать массу мышц. Сколько мне надо времени заниматься на набор массы,чтоб потом начать сушиться?

    ответить

    ответить

    Светлана | 2015-01-28

    Добрый день! Начала заниматься с индивидуально составленной программой. Пока все очень нравится. Реально чувствую, что энергии трачу больше. Заниматься решила так - 2 дня занимаюсь, 1 отдыхаю. Спасибо большое, Илья. По результатам отпишусь.

    ответить

    ответить

    Марина | 2015-01-25

    Здравствуйте, Илья. Вы можете составить индивидуальный план тренировки для подростка 12 лет? Проблем со здоровьем нет.

    Тимко Илья (администратор) | 2015-01-25

    Заниматься дома будет или в зале? Какой рост и вес?

    Марина | 2015-01-27

    Дома. Есть гантели - от 500 гр до 4 кг, резиновый эспандер. Рост 152 см, вес 38 кг.

    Тимко Илья (администратор) | 2015-01-28

    Составить могу. Только не помешало бы турник повесить. Сейчас домашние турники недорого стоят. И гантели до 4 кг - маловато. На некоторые упражнения ему понадобятся в ближайшее время гантели до 10 кг.

    ответить

    ответить

    Виталий | 2015-01-17

    Здравствуйте, Илья. У меня вопрос по тренировке плеч при наборе мышечной массы. Какой вариант тренировки более эффективный - выполнение жимов штанги и гантелей, а затем махи гантелями в стороны, в перед и в наклоне лицом в низ, или наоборот - сначала махи, а затем жимы?

    Тимко Илья (администратор) | 2015-01-17

    Мне больше нравится первый вариант. От базовых упражнений к более изолированным. Хотя, второй вариант тоже используется.

    Виталий | 2015-01-18

    Большое спасибо.

    ответить

    ответить

    Дарья | 2015-01-06

    Действительно сайт один из лучших. Рассчитала для себя систему тренировок - очень довольна! По вашим советам стала правильно питаться: 5-6 раз в день. И о чудо - я стала сбрасывать вес.

    Валерий (тренер) | 2015-01-07

    Ради, Вас, стараемся!))

    ответить

    ответить

    Светлана | 2015-01-03

    Илья, Вы пишете, что программа, которую Вы составите расчитана примерно на 2 месяца. Скажите, а последующие 3и4, 5и6 и т.д. месяцы идёт повтор этой программы, но только с увеличением весов? И если возникнут вопросы в процессе выполнения программы, Вы проконсультируете бесплатно? Спасибо.

    Тимко Илья (администратор) | 2015-01-04

    Всё, что касается программы, я консультирую бесплатно во время всего выполнения программы. Последующие месяцы можно или взять готовую программу с сайта, или заказать следующую. Зависит от того, насколько вам понравилась предыдущая. Тут уж сами смотрите.

    ответить

    ответить

    Ольга | 2014-12-16

    Илья, приветствую. Хочу выровнять тело (сейчас есть кусками "перекачка" на теле - пресс, бедра). Сможете скорректировать в сторону просто фитнес-тела, убрать перекосы и добавить просто тонус?

    Тимко Илья (администратор) | 2014-12-16

    Вы хотите сказать, что у вас перекачаны пресс и бёдра? Элементарно, не будем их просто качать ) Смогу, короче.

    ответить

    ответить

    Abdurasul | 2014-12-13

    Здравствуйте Илье,у меня шейный острехондроз,шум ушах,с левой стороне рук онемеет,мне можно ходить тренажерный зал,сможещ для меня составить физическую нагрузку.

    Тимко Илья (администратор) | 2014-12-13

    Есть ли боли? Как давно появился остеохондроз? Как часто и при каких обстоятельствах немеет рука? Лучше ответьте мне в личку.

    ответить

    ответить

    Сергей | 2014-12-09

    Сайт понравился, мне он показался одним из лучших. Программы, которые мне сайт предложил схожи с той, которую мне тренер в зале составлял. Информация по технике упражнений, ФИШКИ, ссылки на аналоги - это супер. Может кому-то 140кг и не подвиг, но нам и не за медалями сюда пришли. Илья - правильный сайт, спасибо за него.

    ответить

    ответить

    Ирина | 2014-11-11

    Илья спасибо. С апреля на вашем сайте, скинула 13кг, дальше решила обратиться лично. Заказала индивидуальный комплекс, меню для похудания, и рекомендации по спортпиту. Тренажеры пришли, за НИХ огромное спасибо... Продолжаю работать ... К Новому году отпишусь по результатам... И спасибо за сайт, бывала и на других, но тянет к Вам ))) Удачи...

    Тимко Илья (администратор) | 2014-11-12

    Ирина, спасибо, конечно, только я не совсем понял насчёт тренажёров. Мы ими не торгуем )) Или вы имеете в виду гиперэкстензию, которую я кому-то недавно советовал (вам, наверное)?

    Ирина | 2014-11-13

    Да мне, спасибо за совет по тренажерам... мои тренировки стали интереснее...

    ответить

    ответить

    Дмитрий | 2014-11-06

    Всё это лажа, присылает программы всем одинаковые!!!

    Тимко Илья (администратор) | 2014-11-06

    Дмитрий, здравствуйте. Чтобы не быть голословным, пожалуйста, назовите мне Фамилии тех, кому я якобы выслал одинаковые программы. Они у меня все сохранены. После того, как вы напишете фамилии - будем разбираться.

    ответить

    ответить

    Елдар | 2014-10-29

    Много ресурсов перерыл, чтобы найти хороший план тренировок. Статьи Ильи очень понравились, как-то сразу вызвали доверие. Решил попробовать заказать индивидуальный план. И хочу сказать, что результатом очень доволен! Я заказывал несколько планов в течении года, для разных целей. Илья очень ответственно подошел к делу, каждый план детально проработан и отвечает цели на 100%. К тому же Илья не просто составляет план, но так же дает очень ценные советы по ходу дела. В общем, если вы хотите серьезно подойти к тренировкам, но нет возможности нанять персонального тренера вживую, то лучше варианта не найти. Впрочем, по моим наблюдениям, заказать комплекс у Ильи часто может быть намного эффективнее работы с многими "персональными" тренерами :)

    ответить

    ответить

    Олег | 2014-10-28

    Здравствуйте.Растет ли мышечная масса в возрасте 50+?

    ответить

    ответить

    Елена | 2014-10-15

    Здравствуйте, Илья. Хотелось бы узнать от Вас , есть ли смысл начинать набирать мышечную массу в 52 года со скалиозом и повышенном давлении сердечном?

    Тимко Илья (администратор) | 2014-10-16

    А почему нет? Просто нужно учесть что у вас сколиоз и повышенное давление. В таком случае тренировки будут отличаться не кардинально, но некоторые коррективы всё же надо будет внести.

    ответить

    ответить

    Сабина | 2014-10-09

    Случайно наткнулась на этот сайт на просторах интернета и сразу поняла, что этот ресурс именно то, что я давно искала! Здесь очень много полезной информации как для новичков, так и для продвинутых. Все объяснено доступно и понятно, одно удовольствие читать! Отдельное спасибо Илье за персональную программу тренировок. Занимаюсь по ней совсем недавно, но уже ощущаю себя бодрее и здоровее :) Желаю Вам успехов и еще раз спасибо!

    ответить

    ответить

    Ольга | 2014-10-09

    Спасибо огромное Илье за его работу и за сайт в целом! Занималась по его универсальным программам, но когда закончила "черновую работу" захотелось более точечной проработки проблемных зон, что и привело к заказу индивидуальной программы. За 7 недель получила практически то что хотела, но нет предела совершенству, буду работать дальше! Спасибо, что есть такой замечательных труд как Ваш сайт, откуда можно получить практически все общие знания, необходимые для занятий! Нужно только не лениться! Желаю удачи всем и процветания Илье и его команде, так держать!

    ответить

    ответить


    Индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи


    Бесплатные книги


    Помогите развитию сайта
    Карта АльфаБанка   4154816971744565
    Карта Сбербанка   676196000101553122
    Яндекс-деньги   41001768995914
    На телефон   +79054032465 билайн
    Webmoney   R209206594735
    Qiwi wallet   79054032465
    PayPal  
    Подробнее



    Источник: http://www.tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks...

     
         

     
     
     
     
         
      © 2014 dikiy-donald.ru - Скачать программу для пауэрлифтинга