dikiy-donald.ru

Методика выполнения упражнений при остеохондрозе спины по методу бубновского
 
 
      В начало Новости ЗОЖ О сайте      
 
 
 
Навигация
  • Гипертония
  • Терапия
  • ЛФК
  • Радикулит
  • Сколеоз
  • Флеболог
  • Мануальная терапия
  • Омоложение
  •  

    Новое:
    07.11.2015 Хаджи базылхан дюсупов против курения отзывы

    04.12.2015 Желудок гастрит много желчи в желудке

    02.11.2015 Веки опускаются на глаза пластическая операция

     

    Ссылки по теме
    Человека в космосе разорвет давлением
    Цены на шиповник морщинистый или роза ругоза
    Синдром артериальной гипотонии причины
    Фальш.брус.курити.в.тернороли
     

     
    Методика выполнения упражнений при остеохондрозе спины по методу бубновского
         
         
     
    как долго можно принимать антидепрессанты от алкоголизма
    Обезболивающие упражнения для спины - Расслабление спины на коленях

    1. Расслабление спины на коленях

    Исходное положение – упор на колени и ладони.
    Обезболивающие упражнения для спины - Прогибание спиныОбезболивающие упражнения для спины - Пригибание спины - 2

    2. Прогибание спины

    Исходное положение – упор на колени и ладони. На выдохе плавно прогнуть спину вверх, на вдохе плавно прогнуть спину вниз.

    Примечание: количество повторений до 20 в одном подходе. Исключить резкие движения.

    Обезболивающие упражнения для спины - Растягивающий шагОбезболивающие упражнения для спины - Растягивающий шаг - 2

    3. Растягивающий шаг

    Исходное положение – упор на колени и ладони. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, опуститься ниже. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно. Дыхание: выдох в конечных точках.

    Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений. Каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага, достижению максимума. Количество повторений до 20 в одном подходе. Резкие движения необходимо исключить.

    Обезболивающие упражнения для спины - Прокачка

    4. Прокачка

    Исходное положение – упор на колени и ладони. Постараться максимально вытянуть туловище вперед, сохраняя упор на колени и ладони.

    Примечание: в пояснице не прогибаться!
    Обезболивающие упражнения для спины - Растяжка спиныОбезболивающие упражнения для спины - Растяжка спины - 2

    5. Растяжка спины

    Исходное положение – упор на колени и ладони. Сгибая руки в локтевых суставах, на выдохе опустить туловище на пол. Из этого положения, на выдохе, выпрямить руки, стараясь опустить таз на пятки, растягивая мышцы поясницы.

    Примечание: 5-6 повторений.
    Обезболивающие упражнения для спины - Вытягивание животаОбезболивающие упражнения для спины - Вытягивание живота - 2

    6. Вытягивание живота

    Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой, «пресс». Подбородок прижать к груди, на выходе сгибать туловище, старясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.

    Примечание: первые 3-4 движения, возможно, будут выполняться через болезненные ощущения. Количество повторений – не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса. Для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения.

    Обезболивающие упражнения для спины - Подъем тазаОбезболивающие упражнения для спины - Подъем таза - 2

    7. Подъем таза

    Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше (полумостик) и на вдохе опускать.

    Примечание: от 10 до 30 повторений, пауза между движениями равна 1-2 сек.

    После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.

    Источник: http://www.bubnovsky-spb.com/uprazhneniya/?page_id...

     
         

     
     
     
     
         
      © 2014 dikiy-donald.ru - Методика выполнения упражнений при остеохондрозе спины по методу бубновского